坐姿背部伸展(Seated Back Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 坐姿背部伸展
    
    										
  • 坐姿背部伸展
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿背部伸展的动作要领

1. 调整背部伸展机,选择合适的重量。
2. 坐好,上背抵住护垫杠杆,抓好扶手,双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方,挺胸。这是动作的起始位置。
3. 髋部和腰脊骨伸直,挺直身体开始动作,将护垫杠杆向后推动。
4. 动作达到最高点时停顿一会,然后还原为起始位置。