坐姿腘绳肌训练(Seated Hamstring)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐姿腘绳肌训练
    
    										
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主要肌肉示意图

坐姿腘绳肌训练的动作要领

1. 采用坐姿,双腿伸展,让你的同伴站在你的身后。现在,身体前倾,让你的同伴用双手支撑你的双肩。这是动作的起始位置。
2. 尝试将你的躯干推回,保持10至20秒,让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力,确保没有任何实际变动产生。
3. 现在放松你的肌肉,让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒,增加拉伸。