坐姿收腿(Seated Leg Tucks)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐姿腹部收腿
    
    										
  • 坐姿腹部收腿
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿收腿的动作要领

1. 坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气。
3. 保持收腿状态一秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以坐在瑜伽垫上练,手臂放在身体两侧,腿要稍微抬离地面。随着训练的深入,可以在两脚之间夹一个哑铃或者连接滑轮绳索来增加阻力,但是重量要适中,并且注意安全。