坐姿腿举(Seated Leg Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  倒蹬机

动作要领图

  • 坐姿腿部推重
    
    										
  • 坐姿腿部推重
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿腿举的动作要领

1. 调整器械至底部位置坐下。
2. 选择适合你训练的重量,然后将双脚置于平台上,保持略大于肩宽的距离。抓住把手,保持良好的脊柱姿势,胸部挺起,头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
3. 双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝将橇上推。不要锁膝。
4. 在顶端停留一会儿后,回到起始姿势,不必完全将重量放回到架子上。