坐姿俯身后束提举(Seated Bent-Over Rear Delt Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿俯身后束提举
    
    										
  • 坐姿俯身后束提举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿俯身后束提举的动作要领

1. 坐在平板凳的一端,双脚并拢。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。弯腰至上身与地面接近平行,保持后背挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持上身固定,手肘微屈,将哑铃向身体两侧提起,同时呼气。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以站着做,但如果背部有问题,推荐用坐着的版本。