坐蹲(Sit Squats)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐蹲
    
    										
  • 坐蹲
    
    										

主要肌肉示意图

坐蹲的动作要领

1. 双脚开立,保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部开始练习,臀部向后坐。
3. 继续直到你完成半蹲,不过在平行位置之上,并且迅速反向运动直到恢复起始姿势。重复5至10次。