垫高抓举(Snatch from Blocks)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  前臂下背部腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 块状物上抓举
    
    										
  • 块状物上抓举
    
    										
  • 块状物上抓举
    
    										
  • 块状物上抓举
    
    										

主要肌肉示意图

垫高抓举的动作要领

1. 开始时,将一个装载好的杠铃放置在箱子上或站在需要的高度。双手之间保持大间距握住杠铃。双脚应正好位于臀部上方,双脚指向外侧。降低臀部,挺起胸部,头部朝向前方。双肩置于杠铃前,双肘指向身体外侧。这是动作的起始位置。
2. 开始第一次的牵拉时,脚跟的前部发力,将杠铃抬离箱子。
3. 接下来过渡至第二次牵拉,臀部、膝盖和脚踝伸展,尽量快速的抬起杠铃。杠铃应当贴近身体。到达伸展的极限时,双肩耸起,双肘向两侧弯曲。
4. 移动双脚,进入接收姿势,将自身拉低至杠铃下方,将杠铃举过头顶。双脚移动至臀部外侧,必要的话双脚指向外侧。以一个尽量低的姿势接住杠铃,双臂在头顶完全伸展。
5. 保持杠铃与脚跟前部呈一条直线,抬头挺胸,双脚脚跟发力回到站立姿势。小心地将重量放回箱子上。