壶铃分腿蹲(Split Squat With Kettlebells)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃分腿蹲
    
    										
  • 壶铃分腿蹲
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃分腿蹲的动作要领

1. 双手各持一只壶铃,将其悬垂于身体两侧。双腿前后站立,后腿抬起放置于低凳子上,这是动作的起始位置。
2. 开始弯曲前腿膝盖,降低身体,保持膝盖和脚尖在一条直线,脚跟作支撑,膝盖不要超过脚尖太多。
3. 在底部稍适停顿后,脚跟发力,回到起始位置。动作全程保持上身挺直。