壶铃高位高翻(Kettlebell Hang Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部小腿肌群斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃高位高翻
    
    										
  • 壶铃高位高翻
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃高位高翻的动作要领

1. 将一个壶铃置于双脚之间,下蹲并保持上身挺直,臀部向后。这是动作的起始位置。
2. 然后起身直立,同时利用身体动能将壶铃上翻至肩部位置。
3. 在顶端稍适停顿后回到起始位置,重复以上动作。