壶铃手枪式深蹲(Kettlebell Pistol Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃手枪式深蹲
    
    										
  • 壶铃手枪式深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃手枪式深蹲的动作要领

1. 双手握住一只壶铃,将其抱于胸前。一条腿抬离地面,这是动作的起始位置。
2. 完全膝盖做单腿深蹲,臀部向后坐,保持抬头挺胸并且壶铃抱于胸前。
3. 深蹲到底后停顿片刻,然后脚跟发力,站起到起始位置。重复以上动作。