壶铃硬拉翻(Kettlebell Dead Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部股四头肌小腿肌群斜方肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃硬拉翻
    
    										
  • 壶铃硬拉翻
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃硬拉翻的动作要领

1. 手持一只壶铃,将其置于两脚之间。膝盖弯曲,向后推髋,抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直,站立过程中将壶铃翻起至肩部位置。
3. 在顶端稍适停留,最后回到起始位置。重复以上动作。