壶铃罗马尼亚硬拉(Romanian Deadlift with Kettlebell)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃罗马尼亚硬拉
    
    										
  • 壶铃罗马尼亚硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃罗马尼亚硬拉的动作要领

1. 双手握住一只壶铃,将其置于双腿之间,双手自然悬垂。身体站立,双脚呈外八字站立,腰部略微弯曲,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直,开始弯腰,同时臀部向后挺,膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂,让壶铃跟着身体垂直向下移动。
3. 当身体无法继续向下的时候,保持姿势稍作停留,然后慢慢起身回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。