壶铃阿诺德推举(Kettlebell Arnold Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃阿诺德推举
    
    										
  • 壶铃阿诺德推举
    
    										
  • 壶铃阿诺德推举
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃阿诺德推举的动作要领

1. 将一只壶铃上提到肩部位置,掌心向后,手肘向前,身体保持直立。这是动作的起始位置。
2. 然后将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置。
4. 以上是一次完整的动作,重复动作至推荐次数。