动作要领图
主要肌肉示意图
大腿内收肌训练的动作要领
1. 开始，坐在大腿内收肌训练机上，选择一个你感觉适中的重量。双腿正确的放置在腿垫上之后，双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身（腰部以上）应该是静止固定的，这将是你的起始动作。 2. 用双腿的力量缓慢的将机器垫板靠拢，同时呼气。 3. 当你感受到肌肉收缩时暂停几秒，然后将双腿收回起始位置，同时吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,同时这个动作不要做得太快，避免身体拉伤。 4. 重复做该动作至推荐次数。
相关动作
- 即时纠正这5种硬拉错误动作！阻止悲剧发生
- 史上最全的26个深蹲方式 减肥增肌都可以做
- 3个瑜伽动作让你的腿更显修长
- 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 - 第4天 腿部
- 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 - 第3天 腿部
- 8分钟腿部锻炼：高级课程
- 8分钟腿部锻炼：中级课程
- 8分钟腿部锻炼：初级课程
- 【居家健身】爱TA就和TA一起试试悬挂训练吧
- 【腿部训练】5分钟训练，告别你的大象腿！
- 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身
- 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练
- 【腿部训练】大腿内侧减脂练习，告别大象腿
- 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力
- 五个动作 教你练出一双健硕双腿
- 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 冠军之心 7天训练课程
- P90X Plus减脂训练
- Hip-Hop Abs基础版
- 12周日常增肌训练课
- Focus T25 β阶段
- 艾琳·斯特恩精英身躯4周健身计划
- 科里·格雷戈瑞每日深蹲
- P90X-标准训练
- Insanity Max 30腹肌版
- 12周打造最好的自己
- Rev Abs标准版
- p90-2014 塑型课程
- 巴西翘臀健身-塑身锻炼
- 莱美搏击操-极限混合课程
- 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-脱脂篇
- 杰夫·赛德 撕裂者俱乐部
- 精确增肌计划 - 9周实现精英身躯
- 21Day Fix极限
- 科里·格雷戈瑞16周增肌计划
- 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-增肌篇