大腿内收肌训练(Thigh Adductor)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 内收肌群

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 大腿内收肌训练
    
    										
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主要肌肉示意图

大腿内收肌训练的动作要领

1. 开始,坐在大腿内收肌训练机上,选择一个你感觉适中的重量。双腿正确的放置在腿垫上之后,双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身(腰部以上)应该是静止固定的,这将是你的起始动作。
2. 用双腿的力量缓慢的将机器垫板靠拢,同时呼气。
3. 当你感受到肌肉收缩时暂停几秒,然后将双腿收回起始位置,同时吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,同时这个动作不要做得太快,避免身体拉伤。
4. 重复做该动作至推荐次数。