头后胸部拉伸(Behind Head Chest Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 头后胸部拉伸
    
    										
  • 头后胸部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

头后胸部拉伸的动作要领

1. 坐在地板上,脚部自然舒适的放在身体前方。挺胸,背部挺直。双手放在头的后方,十指交叉。这是你的起始动作。
2. 让你的搭档站在你的身后,将他或她的双手放在你的肘部旁,向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展,停留10秒。
3. 10秒后,试图反抗你搭档施加在你肘部的拉力,用力保持6秒。
4. 现在,放松你的肌肉群,让你的搭档以令你觉得舒适的力度再次轻柔拉伸你的肘部,持续30秒。(如果你想的话,可以试试对背部上侧进行收缩以获得更好的关节拉伸。)