奥林匹克深蹲(Olympic Squat)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 奥林匹克深蹲
    
    										
  • 奥林匹克深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

奥林匹克深蹲的动作要领

1. 开始时,将一个杠铃置于你的斜方肌上。胸部应当挺起,头部朝向正前方。双脚之间保持与胯部同宽的距离,双脚朝向外侧。
2. 弯曲双膝降低身体,尽可能的避免将臀部向后推。这需要膝盖向前推;确保他们与脚在一条直线上。目标是尽可能保持躯干直立。继续一路向下,保持重量落在脚跟前部上。
3. 当大腿接触到小腿时,反向运动,将重量向上移动。