背阔肌全程下拉(Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 完全曲肘下拉
    
    										
  • 完全曲肘下拉
    
    										

主要肌肉示意图

背阔肌全程下拉的动作要领

1. 站立或者做在高凳上,握住高滑轮拉绳。交叉握,使双臂交叉,手掌向前。
2. 挺胸,下背略微弯曲,拉动手柄,以普通下拉方式拉动。运动轨迹呈弧形。在动作中,手腕转动,使下方动作时手掌相对而非向前。缓慢地还原至起始位置并重复。