宽握站姿杠铃弯举(Wide-Grip Standing Barbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 宽握站姿杠铃弯举
    
    										
  • 宽握站姿杠铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

宽握站姿杠铃弯举的动作要领

1. 身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸直,肘部靠近躯干,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用曲杆连接低位绳索来做这个动作,提供更好的顶峰收缩。也可以窄握来做,获得不同的刺激效果。