宽距下斜杠铃上拉(Wide-Grip Decline Barbell Pullover)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 宽距下斜杠铃上拉
    
    										
  • 宽距下斜杠铃上拉
    
    										

主要肌肉示意图

宽距下斜杠铃上拉的动作要领

1. 在一个下降斜坡的长椅上躺下来,双脚固定牢固之后,手掌向后转动将头后的杠铃拿起来(掌心朝外),记住双手距离比肩宽略宽一些。缓缓地将杠铃从地板上拎起。
2. 就位后,你的手臂应该完全伸直,与地面相垂直,这是你的起始位置。
3. 向脑后的方向画一个半圆,就如同你要把它放回地板上一样,但不同的是,当手臂和地面平行即停止。 提示: 全程保持手臂伸直。 活动只应放生在肩关节部位。做这部分动作时吸气。
4. 然后将杠铃推回起始位置,同时呼气。记住全程要保持对杠铃的力道掌控。
5. 重复这个动作至训练计划的所需次数。
6. 当你完成训练后,缓慢的将杠铃位置下降,直到其与你的头部相平行,然后放手。
注意: 如果有个观察人员陪同练习会更好。
变化: 你还可以使用曲杆或哑铃完成这项运动。