小幅下蹲(Jerk Dip Squat)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  小腿肌群腹肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 小幅下蹲
    
    										
  • 小幅下蹲
    
    										

主要肌肉示意图

小幅下蹲的动作要领

1. 这个训练可以增强反弹站起的下沉部分。开始时杠铃架在反弹站起的位置,双肩向前形成一个架子,杠铃微微接触喉咙。双脚应直接位于臀部下方,双脚向外打开,采取一个舒服的姿势。
2. 保持躯干垂直于地面,弯曲双膝下沉,让双膝向前推,不要将臀部移向后方。下沉不要过度。将重量还原到起始位置,双脚用力。