小腿-肌筋膜放松(Calves-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 小腿-肌筋膜放松
    
    										
  • 小腿-肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

小腿-肌筋膜放松的动作要领

1. 坐在瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在下面那条腿的小腿下方。这是动作的起始位置。
2. 双手放在身后,将臀部撑离地面,将身体的大部分重量集中压在泡沫轴上。然后在膝盖以下脚踝以上的范围内滚动泡沫轴,来回滚动15-20次,注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。