小腿提踵(Calf Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 小腿推重
    
    										
  • 小腿推重
    
    										

主要肌肉示意图

小腿提踵的动作要领

1. 调整座椅,使双腿微微弯曲。前脚掌跖骨需稳稳地置于平台上。
2. 选择合适的重量,握住手柄。这是动作的起始位置。
3. 挺直膝盖,伸直双腿,只需在堆栈中举起刚刚好的重量。你的脚踝应充分弯曲,脚尖朝上。做这个动作时,当尽可能地下压跖骨。
4. 在短暂的停顿后,反方向运动,并重复以上动作。