类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 小腿肌群
其他肌肉 : 无
器械要求 : 其他器械
1. 调整座椅,使双腿微微弯曲。前脚掌跖骨需稳稳地置于平台上。 2. 选择合适的重量,握住手柄。这是动作的起始位置。 3. 挺直膝盖,伸直双腿,只需在堆栈中举起刚刚好的重量。你的脚踝应充分弯曲,脚尖朝上。做这个动作时,当尽可能地下压跖骨。 4. 在短暂的停顿后,反方向运动,并重复以上动作。