提踵机耸肩(Calf-Machine Shoulder Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  提踵机

动作要领图

  • 小腿训练器耸肩
    
    										
  • 小腿训练器耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

提踵机耸肩的动作要领

1. 在健身器上站好,将肩垫抬过肩膀。身体挺直,双臂自然垂在身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 肩膀向耳部方向抬起,吐气,在收紧状态保持1秒。
3. 吸气并缓慢地还原至起始位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:可以使用哑铃,杠铃,史密斯机,滑轮机来完成耸肩动作。