小车硬拉(Car Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 大力士

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  前臂下背部腘绳肌斜方肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 小车硬拉
    
    										
  • 小车硬拉
    
    										
  • 小车硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

小车硬拉的动作要领

1. 这项练习的装置通常有中立的抓握把手,然而一些会有一个直杆,这样你可以像做一般的硬拉一样靠近。装置可以加载一个交通工具或者其他的重物,比如说拖拉机轮胎或者小桶。
2. 如果你是一个擅长做深蹲的人,在把手间居中站立;或者如果你是一个擅长做硬拉的人,向后5公分。双脚分开,保持与髋同宽的距离。臀部弯曲抓住把手。双脚和抓握完成后,深吸一口气,然后降低臀部弯曲双膝。
3. 头部朝向前方,保持胸部挺起,背部拱起,双脚脚跟发力,将重量带动向上。重量被抬起后,肩胛骨并拢,将臀部前推。
4. 放下重量时,臀部弯曲,将重量引导至地面。