尺蠖练习(Inchworm)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 尺蠖练习
    
    										
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主要肌肉示意图

尺蠖练习的动作要领

1. 双腿并拢直立,弯曲臀部,上身下沉,将双手放在身前的地面上。这是动作的起始位置。
2. 保持双腿伸直,双手交替向前爬行,直至上身与地面平行,身体接近俯卧撑的姿势。
3. 然后双手保持不动,双腿保持伸直并交替向前小步行走,直至双脚接近双手,身体回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。