肱二头肌上斜哑铃弯举(Flexor Incline Dumbbell Curls)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 肱二头肌上斜哑铃弯举
    
    										
  • 肱二头肌上斜哑铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

肱二头肌上斜哑铃弯举的动作要领

1. 坐在45度倾斜的上斜凳上,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。上举过程中旋转手腕,使掌心向后。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:下来后不要完全伸展肘关节,过度伸展会损伤到肘关节。同时,下落过程中要缓慢,避免受伤。
变化:这个动作也可以用绳索来做。