屈膝哑铃深蹲(Plie Dumbbell Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群腹肌臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 屈膝哑铃深蹲
    
    										
  • 屈膝哑铃深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

屈膝哑铃深蹲的动作要领

1. 双手握住一只哑铃的铁块部分,身体直立,膝盖微屈,双臂在身体前方自然下垂。双脚开立,距离大于肩宽,脚尖向外呈外八字。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持固定,身体慢慢下蹲,同时吸气。直到大腿与地面平行。注意下蹲过程中保持背部挺直,臀部向后。
3. 在底部稍适停留,然后用脚跟发力,站回起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:一定要保持背部挺直,以免受伤。