平板仰卧举腿(Flat Bench Lying Leg Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 平板仰卧举腿
    
    										
  • 平板仰卧举腿
    
    										

主要肌肉示意图

平板仰卧举腿的动作要领

1. 平躺在平板凳上,双腿伸直,伸出凳子。双手掌心向下放在臀部下面或者在身体两侧抓住凳子。这是动作的起始位置。
2. 尽可能的保持双腿伸直,用腹部的力量将双腿向上抬起,同时呼气。直至双腿垂直于地面。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以在地板或瑜伽垫上做,也可以用双脚夹一个哑铃来负重训练。