平板腘绳肌滑动(Platform Hamstring Slides)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 平台腘绳肌滑动
    
    										
  • 平台腘绳肌滑动
    
    										

主要肌肉示意图

平板腘绳肌滑动的动作要领

1. 这项练习需要在木地板或相似地面上进行。背部触地仰卧于地面,双腿伸展。将一条健身房毛巾或质量轻的物品置于脚跟下。这是动作的起始位置。
2. 开始时,弯曲一条腿的膝盖,另一条腿保持挺直。
3. 继续弯曲,使脚跟靠近自己,脚跟贴于地面滑动。
4. 使膝盖完全弯曲,然后反向运动,回到起始姿势。