平板凳臂屈伸(Bench Dips)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 平板凳臂屈伸
    
    										
  • 平板凳臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

平板凳臂屈伸的动作要领

1. 把一个平板凳横放在身后,手臂伸直,双手距离与肩同宽,撑在凳子边缘。双腿向前伸直,与上身接近垂直。这是动作的起始位置。
2. 慢慢弯曲肘部,降低身体,同时吸气。直至上臂和前臂呈90度。
3. 然后收缩肱三头肌,将身体撑回起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以将脚搭在另一个凳子上,来增加难度。如果还是觉得不够,就在大腿上放个杠铃片来负重。