正握平板哑铃手腕弯举(Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 正握平板哑铃手腕弯举
    
    										
  • 正握平板哑铃手腕弯举
    
    										

主要肌肉示意图

正握平板哑铃手腕弯举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,双膝跪地,将前臂放在平板凳上,掌心向下,手腕挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂不动,向上弯曲手腕,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以用大腿来支撑前臂,手腕悬挂在膝盖外侧来做。也可以用杠铃代替哑铃。