平板绳索飞鸟(Flat Bench Cable Flyes)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 平板绳索飞鸟
    
    										
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主要肌肉示意图

平板绳索飞鸟的动作要领

1. 放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间,你躺在上面时,胸部与两个滑轮呈一条直线。
2. 平躺在长椅上,双脚平放在地板上。
3. 让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你,当你双手各持一个滑轮把手时,掌心应该是向上的。
4. 将手臂伸直在身体的两侧,肘部略微弯曲。 提示: 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行,这是你的起始姿势。
5. 开始拉动两个滑轮缆绳,做一个半圆状的运动,直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部,同时呼气。 同样的,在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示: 当你正确的做这个动作时,在到达这个动作的顶点时,你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。
6. 缓慢的回到初始位置。
7. 重复这个动作至规定次数。
变化:同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。