平行杆支撑抬膝提臀(Knee/Hip Raise On Parallel Bars)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 平行杆支撑抬膝提臀
    
    										
  • 平行杆支撑抬膝提臀
    
    										

主要肌肉示意图

平行杆支撑抬膝提臀的动作要领

1.身体站直立在两杆之间,将前臂紧贴躯干放于垫子上,双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲;
2.起始动作,躯干保持垂直,双臂下压,两脚垂直指向地面;
3.随着呼气,抬高两腿,直到大腿与地面平行,然后保持一秒。注意:在完成动作过程中,不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力;
4.缓慢放下双腿到起始动作;
5.重复该动作至推荐重复的次数;
变化:当你可以轻松完成以上动作后,你可以在抬腿的过程中旋转骨盆来锻炼下腹肌或者在抬腿的过程中保持膝盖挺直来增加训练强度。