平衡球屈腿(Ball Leg Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 平衡球屈腿
    
    										
  • 平衡球屈腿
    
    										

主要肌肉示意图

平衡球屈腿的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,背部着地,双腿伸直搭在瑞士球上,脚踝置于球顶。这是动作的起始位置。
2. 将臀部抬离地面,使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿,将瑞士球尽可能的拉向自己,感受腘绳肌的紧绷。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。