平躺单臂侧举(Lying One-Arm Lateral Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 平躺单臂侧举
    
    										
  • 平躺单臂侧举
    
    										

主要肌肉示意图

平躺单臂侧举的动作要领

1. 侧卧在平板凳上,单手持一只哑铃,手臂微屈并自然放置在身前,掌心朝向身体。另一只手放在便于稳定身体的地方。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向身体一侧举起,同时呼气。直至手臂与地面垂直。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。