仰卧窄握高位直杆弯举(Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 仰卧窄握高位直杆弯举
    
    										
  • 仰卧窄握高位直杆弯举
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧窄握高位直杆弯举的动作要领

1. 放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。
2. 反手肩宽距离握住直杆。
3. 平躺,头部长过平板末端。
4. 现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。
5. 呼气的同时,以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴。顶峰收缩一秒。提示:当你执行这个动作时,只有前臂应该移动。任何时候上臂应该固定。他们在整个过程保持垂直。
6. 慢慢回到起始位置。
7. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以弯举至超过头顶,而不是你的下巴。使用一个曲杆完成此动作也可以。