开掌壶铃翻(Open Palm Kettlebell Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部股四头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 开掌壶铃翻
    
    										
  • 开掌壶铃翻
    
    										

主要肌肉示意图

开掌壶铃翻的动作要领

1. 双手握住一只壶铃,将其置于两脚之间。身体直立,双脚距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 然后屈膝弯腰,背部挺直,将壶铃向后甩至胯下。在起身的同时,利用身体的动能将壶铃上翻至肩部高度,快到顶端的时候松开手,使壶铃的球体部分落入双手。
3. 在顶端稍适停留,之后放开壶铃,用双手抓住把手,身体回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。