弓箭步穿插(Lunge Pass Through)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 弓箭步穿插
    
    										
  • 弓箭步穿插
    
    										
  • 弓箭步穿插
    
    										

主要肌肉示意图

弓箭步穿插的动作要领

1. 右手持一只壶铃,身体直立,这是动作的起始位置。
2. 左脚向前迈出,弯曲臀部和双膝降低上半身,保持上身平直。后腿膝盖持续降低直到几乎接触地面。
3. 在做弓箭步的同时,将壶铃通过前腿下方穿过,用另一只手接住。
4. 然后前腿脚后跟发力,使身体回到起始位置。
5. 双腿交替重复以上动作,直至推荐次数。