弗兰肯斯坦深蹲(Frankenstein Squat)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群腹肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 弗兰肯斯坦深蹲
    
    										
  • 弗兰肯斯坦深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

弗兰肯斯坦深蹲的动作要领

1. 此项练习是教你在翻和前蹲时杠铃和你身体的正确姿态。
2. 将杠铃放在你的双肩前部上,松开双手,在体前伸展双臂。双肩应当前推,形成一个架子,杠铃应当接触喉咙。确保你只是将肩胛骨前推;不要转动弯曲胸椎。
3. 弯曲双膝和臀部深蹲,坐在两腿之间。保持躯干直立,手臂举起,双肩前推,杠铃位置保持不动。做完全深蹲,直到你的腘绳肌接触到小腿。
4. 回到直立姿势,脚跟前部发力,伸展双膝和臀部。