弹力带侧跨步(Lateral Band Walk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 :  股四头肌臀部肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带侧跨步
    
    										
  • 弹力带侧跨步
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带侧跨步的动作要领

1. 将弹力带环绕固定在小腿下部。其位置靠近膝盖位置时会相对较容易,越往下越难,当你需要晋升力度时,可将弹力带固定在脚踝或脚部。
2. 保持弹力带位置固定,身体呈站立姿势,膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起。这将是你的起始位置。
3. 重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。缓慢的侧跨步打开,绷紧弹力带。令双脚与肩同宽,保持张力。
4. 以这种方式继续重复横向跨步动作,直至完成规定数量。可交替步伐向相反方向跨步。