弹力带内旋(Internal Rotation with Band)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带内旋转
    
    										
  • 弹力带内旋转
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带内旋的动作要领

1. 将一根弹力带绕过一根钢柱。弹力带的位置应和你的肘部等高。用你身体的右侧面对弹力带,站在与之相距1-2米的地方。
2. 用右手握住弹力带的末端,保持你的手肘紧紧地贴在身体旁。我们建议您使用上臂夹住一个垫板或者泡沫轴来确保肘部的位置不会变动。
3. 当你的上臂就位之后,你的肘部应该呈90度弯曲,让弹力带远离你的身体。这是你的初始位置。
4. 做这项练习时只需要转动前臂,保持你的肘部不动。
5. 继续将弹力带拉至尽可能远的距离,暂停,然后返回初始位置。