弹力带外旋(External Rotation with Band)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带外旋
    
    										
  • 弹力带外旋
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带外旋的动作要领

1. 将一根弹力带缠绕在一根钢柱上。弹力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱子站着,距它1-2米远左右。
2. 使用右手握住弹力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。我们建议您夹住一块垫板或是泡沫轴,让肘部位置固定。
3. 将你的上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是你的初始姿势。
4. 做反手方向的运动,旋转手臂。保持肘部不动。
5. 将手臂旋到尽可能远的位置,暂停,然后回到初始位置。