动作要领图
主要肌肉示意图
弹力带抬臀的动作要领
1. 寻找一根合适的弹力带，躺在架子中间，将弹力带的两端分别固定在你的两侧，如果你的弹力带没有挂钩，那么可以使用诸如哑铃之类的重物将它们固定住，确保它们不会移动。 2. 调整弹力带的位置，使它们位于你臀部正上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，你的双手可以放在地板上，或者帮忙扶正弹力带的位置。 3. 肩部保持贴在地面，将臀部拱起，尽可能高的将弹力带顶起来。 4. 在到达最高点的时候停留片刻，然后回到初始位置。
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