弹力带早安式(Band Good Morning)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带早安式
    
    										
  • 弹力带早安式
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带早安式的动作要领

1. 双脚踩着弹力带的两端,用弹力带中间位置套在脖子上,弯腰屈膝,臀部向后,上身保持平直。这是动作的起始位置。
2. 然后双腿伸直,身上挺起,让身体保持直立。
3. 直立动作保持1秒后,再缓慢回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。