弹力带深蹲(Squats - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带深蹲
    
    										
  • 弹力带深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带深蹲的动作要领

1. 双脚踩着弹力带的中段,双手握住弹力带两端,身体直立,将手上举到肩部位置,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持手部位置不变,慢慢屈膝下蹲,臀部向后,上身保持平直。下蹲的同时吸气,直至蹲到大腿与地面平行。
3. 在底部稍适停留,然后向上站起,回到起始位置。站起的过程中呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。