弹力带杠铃深蹲(Squat with Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 弹力带辅助深蹲
    
    										
  • 弹力带辅助深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带杠铃深蹲的动作要领

1. 将弹力带装在杠铃两侧,检查弹力带栓、架或者哑铃处于合适的拉力下。
2. 走到杠铃下,将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢,转动双肘向前,尝试弯曲肩上的杠铃。将杠铃从架上取下,下背部呈一个紧绷的拱形,站到位置上。加大两脚间距,将重点更多放在背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌,或者减小两脚间距更多的锻炼股四头肌。头部保持朝向正前方。
3. 收紧背部、双肩和核心肌群,将双膝和臀部推出,身体开始下降。臀部尽可能的向后坐。理想状态下,你的胫骨应当垂直于地面。理想状态下,你的胫骨应当与地面垂直。降低杠铃的姿势需要躯干更加倾斜来保持杠铃在脚跟以上。继续,直到你低于平行位置,平行位置即臀部弯折与膝盖顶部呈一条直线。
4. 保持重量落在脚跟上,双脚发力,双膝推出,头部带动身体动作向上。继续向上,保持从头到脚的紧绷状态,直到你回到起始姿势。