弹力带髋关节内收(Band Hip Adductions)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 内收肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带髋关节内收
    
    										
  • 弹力带髋关节内收
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带髋关节内收的动作要领

1. 将一个弹力带缠绕在柱子或者其他坚固物体上。
2. 保持站立姿势,身体左侧面对柱体,用弹力带缠绕在右脚脚踝上。
3. 站直身体,如果有需要的话可以紧握柱子,这将是你的起始动作。
4. 抬起右腿,膝盖挺直,尽量抬起到尽可能远的位置。
5. 回到初始位置,然后重复该动作至推荐次数。
6. 换另一侧继续该动作。