快速箱式深蹲(Speed Box Squat)

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 快速箱式深蹲
    
    										
  • 快速箱式深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

快速箱式深蹲的动作要领

1. 将弹力带连接到杠铃上,杠铃稳稳固定于靠近地面的地方。你也许需要握在弹力带中部来获得足够的张力。
2. 在此项练习中使用合适高度的箱子。将杠铃装载重量,这个重量是有难度的,但不会太重影响速度。通常来说,这种重量应当处于在你一次重复所能做到的最大极限的50%至70%之间。
3. 将杠铃置于你的上背部,肩胛骨收缩,后背拱起,从头到脚趾保持紧绷状态。这是动作的起始位置。
4. 将杠铃从架子上取下,站在箱子前。臀部向后坐,直到你坐在箱子上,保证你的下降是有控制的,不要一屁股坐在箱子表面。
5. 简短的停留,伸展臀部和双膝从箱子上站起。