悬停俯卧撑(Suspended Push-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 悬停俯卧撑
    
    										
  • 悬停俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

悬停俯卧撑的动作要领

1. 将需要使用的练习带吊在架子或其他牢固的物体上。
2. 用手握住带子的两个把手,让身体呈俯卧撑的姿势,尽量与地面平行,手臂伸直,保持这个良好的姿势。
3. 保持身体挺直的姿势,弯曲肘部让身体缓慢下降。
4. 持续下降直到肘部小于90度,停留片刻,然后伸直手臂返回初始姿势。