悬停胸部飞鸟(Suspended Chest Fly)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬停胸部飞鸟
    
    										
  • 悬停胸部飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

悬停胸部飞鸟的动作要领

1. 调整练习带至一个合适的高度,位置越低,动作越难。
2. 握住把手拉至你的身体前方,有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物,你的身体应该挺直,脊椎自然弯曲,手臂伸直,掌心彼此相对,这是你的起始位置。
3. 运动开始后将手臂移至身体两侧,远离人体中线,身体下降,这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时,返回初始位置。